และมักเกี่ยวข้องกับการบริโภคผักและผลไม้มากขึ้น ของว่างเว็บสล็อตแตกง่ายยามเย็นมีแนวโน้มที่จะเป็นเฟรนช์ฟรายส์อาหารจานด่วนและน้ําอัดลม คนที่ทานของว่างในตอนเย็นก็มีแนวโน้มที่จะฟุ้งซ่านในระหว่างการรับประทานอาหารซึ่งอาจส่งผลให้บริโภคอาหารมากขึ้น การศึกษาในปี 2017 ในวารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน (เปิดในแท็บใหม่) ยังพบว่าการรับประทานอาหารในช่วงเย็นและกลางคืนมีแนวโน้มที่จะส่งผลให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและดัชนีมวลกาย (BMI) สูงขึ้น อัพช็อต? ยิ่งคุณทานของว่างในภายหลังคุณ
มีแนวโน้มที่จะเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพและกินมากเกินไป
man looking for a snack in his fridge during the nightเวลาที่ดีที่สุดในการทานของว่าง
ดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดในการทานของว่างคือเมื่อไหร่? นี้ดูเหมือนว่าจะยากที่จะปักหมุดลง ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเอื้อมถึงซึ่งต่างจากเมื่อคุณกินขนมขบเคี้ยว อย่างไรก็ตามการศึกษาในปี 2020 (เปิดในแท็บใหม่) ในผลของการมีขนมขบเคี้ยวน้ําตาลต่ําในช่วงบ่ายของ hummus พบว่ามันลดอาหารว่างที่ตามมาในอาหารหวานและหวานในตอนเย็นโดย 20%
การกินอาหารมากขึ้นก่อนหน้านี้ในตอนกลางวันแทนที่จะเป็นตอนกลางคืนก็ดีสําหรับคุณเช่นกันนักวิจัยกล่าว การศึกษาปี 2019 (เปิดในแท็บใหม่) ในความสัมพันธ์ระหว่างจังหวะ circadian และการรับประทานอาหารพบว่าการเปิดรับพลังงานมากขึ้นในช่วงต้นวันลดการอักเสบปรับปรุงการนอนหลับและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการรับมือกับความเครียด นอกจากนี้ยังปรับปรุงสุขภาพของลําไส้
ระบุว่าเรารู้ว่าการกินตอนดึกสามารถเพิ่มโรคอ้วนได้, ปรากฏว่าการรักษาเวลาว่างของคุณในตอนเช้าหรือบ่ายจะดีกว่าสําหรับคุณ, ทั้งในแง่ของการลดน้ําหนัก, และสุขภาพโดยรวม.
อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่ทางเลือกเสมอไป รูปแบบการทํางานและวันที่วุ่นวายอาจรบกวนตารางเวลาของเราเป็นครั้งคราวดังนั้นหากคุณพบว่าคุณต้องทานของว่างในเวลากลางคืนอย่าเหงื่อออกมากเกินไป ดังที่ Akuffo กล่าวว่า “ในขณะที่เป็นการดีที่จะให้ร่างกายของคุณหยุดพักในเวลากลางคืนหากร่างกายของคุณไม่มีแคลอรี่เพียงพอหรือคุณเป็นพนักงานกะรูปแบบขนมของคุณจะต้องเปลี่ยน”
14 ไอเดียขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ
แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ และเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะ: แอปเปิ้ลเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยวิตามินซีและโพแทสเซียมในขณะที่เนยถั่วเต็มไปด้วยโปรตีนเส้นใยและวิตามินและแร่ธาตุ
สตริงชีสกับแครกเกอร์โฮลเกรน: สตริงชีสมีแคลเซียมในขณะที่แครกเกอร์โฮลเกรนจะให้ไฟเบอร์เพื่อเติมเต็มคุณ
crudités ผักกรุบกรอบเช่นพริกแครอทและขึ้นฉ่ายราดด้วยการแต่งกายเบา ๆ ของโยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีไขมันผักชีฝรั่งสะระแหน่และบีบมะนาว: เพิ่มถั่วสนที่กระจัดกระจายเพื่อเพิ่มโปรตีน
เทรลมิกซ์กับอินทผลัมสับหรือผลไม้สด: ทําขนมที่น่าพึงพอใจด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจมากมาย
แถบโปรตีน: แถบโปรตีนสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ เลือกหนึ่งที่เต็มไปด้วยแหล่งโปรตีนธรรมชาติที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ เช่น ถั่วและโยเกิร์ต
ข้าวโพดคั่วอากาศโผล่ขึ้นมา (2 ถ้วย): ข้าวโพดคั่วอัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์ช่วยเติมเต็มคุณโดยไม่ต้องใช้แคลอรี่ อย่าลืมเลือกข้าวโพดคั่วธรรมดามากกว่าแบรนด์ที่ปรุงแต่ง
โยเกิร์ตกรีกธรรมดาไขมันต่ําหนึ่งถ้วยและผลไม้ 1/2 ถ้วยเช่นบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่หรือแอปริคอต: โยเกิร์ตกรีกเป็นแหล่งแคลเซียมและโปรตีนที่ยอดเยี่ยมในขณะที่ผลไม้สามารถให้เรือไปกับการบริโภควิตามินและไฟเบอร์ประจําวันของคุณ
โฆษณา
ถั่ว edamame ครึ่งถ้วย: มีโปรตีนสูงและอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเช่นเหล็กแมกนีเซียมโฟเลตและวิตามินเค คอทเทจชีสสองช้อนโต๊ะและมะเขือเทศเชอรี่หกลูกบนข้าวหรือข้าวโอ๊ตเค้ก: ชีสแคลอรี่ต่ํานี้มีโปรตีนและสารอาหารสูงและมักใช้ในแผนการลดน้ําหนัก มะเขือเทศเชอรี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและข้าวโอ๊ตหรือเค้กข้าวให้เส้นใย กล้วยหั่นบาง ๆ หนึ่งลูกบนขนมปังโฮลมีล: กล้วยเป็นแหล่งไส้ของเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระในขณะที่ขนมปังโฮลมีลมีธาตุเหล็กโฟเลตโพแทสเซียมและแมกนีเซียม
พริกแดงหั่นบาง ๆ และฮัมมัสไขมันต่ําสามช้อนโต๊ะ: พริกเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและฮัมมัสไขมันต่ําอุดมไปด้วยแคลเซียมเหล็กและแมกนีเซียม
หนึ่งในสี่ของอะโวคาโดหั่นบาง ๆ บนขนมปังกรอบโฮลเกรน: อะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น วิตามินเคและโฟเลต ขนมปังกรอบเพิ่มเส้นใยซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
ไข่ต้ม: ไข่เป็นแหล่งโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินที่ยอดเยี่ยมบวกกับแคลอรี่ต่ํา
ถั่วผสมจํานวนเล็กน้อยเช่นวอลนัทถั่วบราซิลเม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วพิสตาชิโอ: การกินถั่วในปริมาณที่พอเหมาะสามารถช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้และเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สล็อตแตกง่าย
